8-недельная программа тренировок для новичков (Full Body + прогрессия)
Частота: 3 тренировки в неделю (например, Пн–Ср–Пт или Вт–Чт–Сб). Продолжительность одной тренировки: 45–65 минут. Отдых между подходами: 60–90 секунд (первые недели) → 90–120 секунд (поздние недели). Разминка: всегда 7–10 минут (кардио + суставная гимнастика). Заминка: 5 минут растяжки. Кардио: 2 раза в неделю по 20–30 минут в зоне 2 (быстрая ходьба, велосипед, эллипс). Главный принцип …
8-недельная программа тренировок для новичков (Full Body + прогрессия) Читать полностью »